Cardio-training : Quésako ?
Le cardio, ou l’entrainement cardiovasculaire, consiste à réaliser des exercices d’intensité modérée à élevée qui sollicitent principalement le système cardio-vasculaire. Ces exercices d’endurance comme la course, la musculation, le vélo ou tout autre sport, stimulent le cœur et le poussent à travailler de façon efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et favoriser ainsi l’oxygénation du corps.
Une pratique pour muscler le coeur
Comment le cœur fonctionne durant l’exercice ?
Lors d’activités sportives telles que le vélo, la course à pied ou la musculation, le cœur, une véritable pompe, accélère son rythme pour envoyer plus de sang et donc plus d’oxygène aux muscles sollicités. Ainsi, pratiquer une activité physique régulière stimule le système cardiovasculaire et renforce le cœur.
Les bienfaits du cardio-training
- Amélioration de la capacité cardiaque et respiratoire
- Brûlage des graisses et perte de poids
- Augmentation de l’endurance et de l’énergie
- Réduction du stress et de l’anxiété
5 conseils pour améliorer votre cardio
Privilégier certaines activités
Certaines activités sont particulièrement efficaces pour améliorer le cardio. Par exemple, le vélo, qu’il soit d’appartement, elliptique ou biking, est un sport doux pour les articulations tout en étant excellent pour le système cardio-vasculaire. L’entrainement fractionné, ou interval training, combinant des périodes d’effort intense et des périodes de récupération, est également très efficace pour booster le cardio.
Miser sur la régularité
Pour améliorer votre cardio, la régularité est la clé. Il est recommandé de prévoir plusieurs séances de cardio chaque semaine, d’une durée totale d’au moins 150 minutes.
Commencer par de l’endurance
Pour débuter, privilégiez les exercices d’endurance, comme la marche ou la course à pied. Ceux-ci font travailler le cœur à une intensité moindre, ce qui permet de renforcer le système cardiovasculaire sans trop le fatiguer.
Varier avec des entraînements plus intenses
Une fois que vous avez acquis une bonne base d’endurance, vous pouvez incorporer des entrainements plus intenses à votre routine, tels que le HIIT (High Intensity Interval Training) ou l’entrainement fractionné d’intensité. Ces types d’entraînements permettent de travailler le cœur à une intensité plus élevée, ce qui a pour effet de renforcer davantage le système cardiovasculaire.
Garder la motivation et stimuler la progression
Le cardio-training peut être exigeant, il est donc important de rester motivé. Pour cela, variez les séances, fixez-vous des objectifs à atteindre, mesurez vos progrès, et surtout faites des sports que vous aimez !
Votre programme cardio à l’Orange bleue
A l’Orange bleue, un des principaux centres de fitness en France, notamment à Chu Pontchaillou de Rennes, sous l’expertise de François Carré, vous aurez accès à diverses activités pour travailler votre cardio, allant des cours collectifs de vélo biking, à des séances de cardio-training sur machines ou de HIIT.
Résumé
| Activité | Objectif | Fréquence |
|---|---|---|
| Endurance | Renforcer le système cardio-vasculaire | Régulière |
| Entraînement intense (HIIT, etc.) | Travailler le cœur à une intensité plus élevée | Régulière |
| Vélo | Stimuler le système cardiovasculaire sans trop fatiguer les articulations | Régulière |
Réflexions finales
Le cardio-training, tant par sa variabilité que par ses bienfaits sur le coeur et le corps dans sa globalité, est indispensable à tout programme d’activité physique. Il ne faut pas oublier que l’amélioration du cardio prend du temps, de la patience et de la persévérance. Que vous préfériez le vélo d’appartement, le vélo elliptique, le vélo biking, la course à pied ou la séance d’endurance, l’important est de rester régulier et de toujours chercher à progresser.
FAQ
Pourquoi je n’ai pas de cardio ?
La présence ou l’absence de cardio dépend de plusieurs facteurs dont votre niveau d’activité physique régulière, votre alimentation et votre état de santé général. Si vous n’en avez pas, cela peut signifier que vous ne vous entraînez pas suffisamment ou que votre santé vous empêche de le faire. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour établir un programme d’entraînement qui correspond à vos besoins.
Comment faire du cardio à la maison ?
On peut faire du cardio à la maison en faisant des exercices comme la corde à sauter, la course sur place, les jumping jacks, les burpees ou encore les montées de genoux. On peut également suivre des séances de cardio en vidéo sur internet. Il est recommandé de faire ces exercices par intervalles de temps pour plus d’efficacité.
Quel est le meilleur sport pour faire du cardio ?
Il n’y a pas de ‘meilleur’ sport pour le cardio car cela dépend de vos préférences personnelles. Cependant, des sports comme la course à pied, le vélo, la natation ou la boxe sont généralement considérés comme d’excellents choix pour l’entraînement cardio.
Comment faire pour avoir plus de souffle ?
Pour avoir plus de souffle, il faut pratiquer régulièrement une activité physique pour développer son endurance. Il peut également être utile d’apprendre des techniques de respiration. Enfin, une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, sommeil de qualité, non-tabagisme) contribue à une meilleure capacité respiratoire.
